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毎晩の夜泣きで眠れず、朝を迎えるのがつらい…。そんな日々を過ごしていませんか？
赤ちゃんの夜泣きには、体や心の成長にともなうさまざまな理由があります。
今回の記事では、夜泣きの主な原因と月齢別の対策をわかりやすく解説。すぐ試せる方法や先輩ママの体験談も紹介します。読めば「今日からできる夜泣き対策」が見つかるかもしれません。
夜泣きの原因は？
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夜泣きとは、赤ちゃんが夜中に突然泣き出し、あやしてもなかなか泣き止まない状態のことをいいます。
生後まもない赤ちゃんにとって、夜泣きは特別な異常ではなく、成長の一過程といわれています。そうはいっても、毎晩続くとママ・パパの負担は大きいでしょう。夜泣きの原因を知ることで、少しでも安心して対処できるようになるかもしれません。それぞれ詳しく見てみましょう。
睡眠リズムの未発達
生後3〜4ヶ月頃までは体内時計が整っておらず、昼夜の区別がまだついていません。浅い眠りのタイミングで目が覚めやすく、「眠りの切れ目」で泣いてしまうことがあります。徐々に生活リズムを整えていくことで、自然と夜泣きは落ち着いていくでしょう。
生活リズムの乱れ
お昼寝が長すぎたり、寝る時間が日によってバラバラだったりすると、夜間の睡眠リズムが崩れやすくなるようです。
また、寝る直前のテレビやスマホの光・音刺激も眠りを浅くする原因に。毎日同じ時間に寝かしつける習慣をつくることが大切です。
成長・発達の影響
脳の発達が活発になる時期や、「ママがいないと不安」と感じる分離不安の時期には、夜中に泣くことが増えるといわれています。さらに、歯が生え始める「歯ぐずり」も不快感から夜泣きを引き起こすことがあります。抱っこや語りかけで安心させてあげましょう。
環境要因
部屋の温度や湿度、服の締めつけなどの小さな違和感が、赤ちゃんの眠りを妨げることがあるようです。寝室は22〜24℃、湿度50〜60％を目安に保ち、季節に合った寝具やスリーパーを使うと快適かもしれません。
親の緊張・ストレスが伝わるケース
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赤ちゃんは親の表情や声のトーンにとても敏感です。ママやパパが「泣き止ませなきゃ」と焦ると、その緊張が伝わってさらに泣いてしまうこともあるでしょう。深呼吸をして一度落ち着き、ゆっくり寄り添うように対応すると安心してくれるかもしれません。
【月齢別】夜泣きの特徴と対策
赤ちゃんの夜泣きには、月齢ごとに異なる特徴と理由があるといわれています。成長や環境の変化に合わせて、夜の眠り方や泣き方も変化していくでしょう。焦らず、赤ちゃんの発達段階に合った対策をとることが、夜泣きの負担を減らす第一歩です。
0〜3ヶ月
生まれて間もない時期は、昼夜の区別がついていません。お腹がすいたり、オムツが気持ち悪くなったりすると夜中に泣くことが多いようです。日中は明るく、夜は部屋を暗く静かにすることで昼と夜の違いを教えてあげましょう。授乳や寝かしつけの時間をできるだけ一定にするのもポイントです。
4〜6ヶ月
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この頃から少しずつ生活リズムが整ってきます。寝る時間を一定にし、入浴や授乳などを毎日同じ順番で行うことで「寝る流れ」が身につくといわれています。寝る前に刺激の強い遊びを避け、穏やかな時間を過ごすことで夜泣きが減りやすくなるでしょう。
7〜9ヶ月
ママやパパの姿が見えないと不安になる「分離不安」が始まる時期といわれています。夜中に目を覚ますと「いなくなった」と感じて泣いてしまうこともあるかもしれません。日中たくさんスキンシップを取り、寝る前に「おやすみ」「大好きだよ」と声をかけることで安心感を与えられるでしょう。
10〜12ヶ月
1日の生活リズムが安定する一方で、日中の刺激が多すぎると夜に興奮が残って眠れなくなることもあるようです。昼寝の時間や回数を見直し、寝る2時間前には静かな遊びに切り替えると効果的といえます。眠りの質を上げるには、入浴後から寝るまでの流れをルーティン化しましょう。
1歳〜2歳
感情が豊かになり、言葉を理解し始める時期といわれています。日中の出来事を夢に持ち込んで泣くこともあるようです。寝る前に絵本を読んだり、「今日は楽しかったね」と語りかけたりして気持ちを落ち着けてあげましょう。安心して眠れる時間を作ることが、夜泣きの予防にもつながります。
【実践編】今すぐ試せる夜泣き対策
夜泣きには「これをすれば必ず泣き止む」という正解はありませんが、環境や習慣を少し整えるだけでぐっすり眠れることがあるようです。
ここからは、今日からすぐに取り入れられる実践的な夜泣き対策を紹介します。難しいことはせず、赤ちゃんとママが安心できることから始めてみましょう。
寝室環境を整える
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赤ちゃんは大人よりも暑さや寒さ、明るさに敏感といわれています。寝室の温度は22〜24℃、湿度は50〜60％を目安に保ちましょう。照明は豆電球や間接照明など、やわらかい光で落ち着いた雰囲気にするといいかもしれません。寝具は季節に合わせて通気性のよいものを選ぶと快適です。
「寝る前ルーティン」を固定
毎晩同じ順番で「寝る前の流れ」を作ると、赤ちゃんが“そろそろ寝る時間”と理解しやすくなるというママの声も聞かれました。例えば、「お風呂→授乳→絵本→電気を消す」などのシンプルなルーティンがおすすめのようです。繰り返すうちに、自然と眠りに入りやすくなるでしょう。
抱っこやトントン、“声がけ”で安心させる
夜泣きのときは、まず赤ちゃんを安心させることが大切です。抱っこや背中をやさしくトントンするだけでもいいかもしれません。無理に泣き止ませようとせず、「大丈夫だよ」「そばにいるよ」と声をかけて、気持ちを落ち着けてあげましょう。
寝返り・姿勢を直さず“見守る”習慣
赤ちゃんは眠りの途中で寝返りを打ったり、少し泣き声をあげたりすることがあります。すぐに抱き上げず、数十秒〜1分ほど様子を見てみましょう。自分で眠りに戻る力を育てることが、夜泣きの減少にもつながるかもしれません。
寝かしつけグッズを活用
環境や習慣だけでなく、便利なグッズを取り入れるのもおすすめです。体温調節がしやすいスリーパーや、心地よい音で眠りを誘うホワイトノイズ、おくるみなどは多くのママに支持されています。無理せず使いやすいアイテムから試してみましょう。
寝かしつけの方法とコツ
夜泣きを減らすには、赤ちゃんが安心して眠れる「寝かしつけの型」を作ることが大切だといわれています。毎日少しずつ同じ流れをくり返すことで、赤ちゃんは「これから寝る時間なんだ」と自然に学習します。ここからは、寝かしつけの基本ステップと、うまくいくためのコツを紹介します。
基本の寝かしつけステップ
1. 同じ時間に寝室へ行く
毎晩決まった時間に寝室へ行くことで、体内時計が整いやすくなるというママの声が聞かれました。夜は19〜21時頃に寝るリズムを意識し、毎日ほぼ同じ時間帯に「おやすみの合図」を出しましょう。
2. 部屋を暗く・静かにする
明るい光やテレビの音は、赤ちゃんの脳を刺激してしまうかもしれません。照明は間接照明や豆電球にし、静かな空間を作ることがポイントのようです。外の音が気になるときは、ホワイトノイズを使うのもおすすめだという声もありました。
3. 絵本・子守唄・スキンシップでリラックス
寝る前のひとときは、親子で穏やかに過ごしましょう。絵本を読んだり、子守唄を歌ったり、やさしく背中をなでることで、赤ちゃんの気持ちが落ち着くようです。こうした時間が「安心して眠る合図」になるでしょう。
4. 抱っこ・トントン・添い寝など子どもに合う方法を見つける
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赤ちゃんによって心地よい眠り方はさまざまです。抱っこが好きな子、トントンで安心する子、添い寝で落ち着く子など、我が子に合った方法を探してみましょう。目をこする・あくびをするなど眠そうなサインが出たら、すぐに寝かせてあげるのがコツだというママの声もありました。
寝かしつけのコツ
寝かしつけで一番大切なのは、ママやパパの「落ち着き」です。
「寝かせなきゃ」と焦ると、その緊張が赤ちゃんに伝わり、かえって眠れなくなることもあるようです。深呼吸して、リラックスした気持ちで向き合いましょう。
抱っこから布団へ移すときは、赤ちゃんが完全に眠ってからではなく、「うとうと」しているタイミングでそっと置くのがコツです。眠りの切り替えがスムーズになります。
また、寝る合図を毎日同じにするのも大切です。お気に入りのぬいぐるみやBGM、いつものルーティンを固定すると、赤ちゃんが安心して「寝る準備」に入りやすくなるでしょう。
月齢別アドバイス
0〜6ヶ月
まだ体内時計が未発達な時期です。おくるみで包んだり、抱っこしながらホワイトノイズを流したりすると、胎内にいた頃の安心感を思い出して落ち着きやすくなるかもしれません。
厚生労働省の資料によると、生後1～2か月ごろに泣きのピークが訪れるようです。
7〜12ヶ月
分離不安が強くなる時期は、「そばにいるよ」という安心感が何よりの睡眠薬です。トントンしながらやさしく語りかけることで、夜中の泣きも減っていくかもしれません。
1歳以降
言葉や感情が発達し、刺激を受けやすくなる時期だといわれています。寝る30分前から照明を落とし、絵本や会話で一日の気持ちを整理してあげましょう。「眠るのが楽しい」と感じられる習慣がつくと、夜泣きも自然と減っていくかもしれません。
出典：「赤ちゃんが泣きやまない 泣きへの理解と対処のために」／厚生労働省
夜泣き防止！生活リズムと睡眠環境を整える方法
夜泣きを防ぐためには、夜だけでなく1日の過ごし方がとても大切だといわれています。
赤ちゃんの体内時計は、朝の光・昼の活動・夜の暗さによって少しずつ整っていきます。生活リズムと睡眠環境を意識して整えることで、赤ちゃんも自然と眠りやすくなるでしょう。
生活リズムの整え方
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朝はできるだけ7時までに起こし、太陽の光を浴びさせましょう。これが「朝だよ」というサインになり、夜の眠りを深める土台になるでしょう。
昼寝の時間を毎日ほぼ同じにすると、夜の寝つきが安定しやすくなります。また、夜の就寝時間は19〜21時の間で一定にし、生活リズムを崩さないようにするといいようです。
さらに、入浴・授乳・寝かしつけを同じ順番で行うルーティン化が効果的だという声も聞かれました。例えば「お風呂→授乳→絵本→おやすみ」という流れをくり返すことで、赤ちゃんが「次は寝る時間」と自然に理解できるようになります。
睡眠環境の改善ポイント
部屋の温度と湿度
快適な睡眠には、室温22〜24℃・湿度50〜60％が目安です。エアコンや加湿器を上手に使って、季節に合った心地よい環境を整えましょう。赤ちゃんが汗をかいていたら厚着を減らすなど、こまめな調整も大切です。
照明
寝る30分前から照明を落として、間接照明や豆電球などのやわらかい光に切り替えましょう。強い光は脳を覚醒させ、眠りを妨げてしまいます。夕方以降は暗く静かに過ごすことを意識するといいでしょう。
音
寝る前はテレビやスマホをOFFにして、静かな空間を作りましょう。外の音が気になる場合は、ホワイトノイズ（一定の音）を流すと安心しやすくなります。ママのお腹の中にいたときの音に近く、赤ちゃんがリラックスしやすいとされています。
寝具
寝具は通気性がよく、肌触りのやさしい素材を選びましょう。季節に合わせて布団やスリーパーを使い分けると快適に過ごせるでしょう。締めつけのないパジャマで寝かせることも、安眠につながります。
【まとめ】夜泣きは“成長のサイン”。焦らず少しずつ整えていこう
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今回の記事では、赤ちゃんの夜泣きの原因や月齢別の特徴、そして今日からできる具体的な対策をご紹介しました。
夜泣きは、赤ちゃんが心も体も大きく成長しているサインだといわれています。完璧に泣き止ませようとするよりも、「少しずつ整えていけば大丈夫」と考えることが何より大切です。朝は7時までに起こして体内時計を整え、夜はお風呂や絵本などのルーティンで寝る合図をつくり、寝室を快適に保つだけでも、眠りのリズムは少しずつ整っていくでしょう。
焦らず、自分と赤ちゃんのペースでゆったりと。ママやパパの穏やかな時間が、赤ちゃんにとっていちばんの安心になります。
