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育休の終わりが見えてくると、これまでの穏やかな日常から一変し、仕事と育児を両立できるかという不安が押し寄せてくるものです。
楽しみな気持ちよりも、プレッシャーや怖さが勝ってしまうのは、これから始まる新しい生活を真剣に考え、大切にしようとしている証拠です。
決してあなただけが弱いわけではありません。この記事では、復帰前に多くのママが抱える不安の正体を整理し、少しでも心を軽くして前向きなスタートを切るための準備と考え方を解説します。
この記事でわかること
✔育休復帰で不安を感じる理由
✔よくある悩み
✔不安を軽くする準備と考え方
育休復帰でよくある不安は？
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仕事についていけるか不安
長期間のブランクがあると、業務の進め方や職場の変化に自分が適応できるか不安になるものです。
かつてのパフォーマンスを維持できるかというプレッシャーは、責任感が強い人ほど強く感じます。
しかし、厚生労働省の支援マニュアルでも、復職直後は周囲のサポートを受けながら徐々に慣らしていくことが推奨されています。
最初から即戦力になろうとせず、まずは現状を把握することを優先しましょう。
子どもの体調・園生活への不安
保育園生活が始まると、子どもが頻繁に熱を出したり体調を崩したりすることへの懸念が尽きません。
「呼び出しがあったらどうしよう」という不安は働く親の共通の悩みです。
集団生活において体調不良は避けられない成長のステップだと捉え、事前に病児保育や家族のサポート体制を確認しておきましょう。
子どもの適応力を信じ、園の先生と密に連携を取ることで、一歩ずつ親子で園生活に慣れていくことが大切です。
周囲に迷惑をかけるのではという不安
急な休みや早退によって、職場の同僚に負担をかけてしまうことを申し訳なく感じる方は非常に多いです。
申し訳なさを感じるのは、あなたが周囲を思いやれる素晴らしい人だからこそ。
しかし、育児休業制度は法律で定められた権利であり、誰かが困った時に助け合うのは組織として当然の機能です。
感謝の気持ちを言葉にしつつ、自分が働ける時間内では最大限の貢献をするという姿勢を持つことで、信頼関係は維持できます。
時間に追われる生活への不安
分刻みのスケジュールで朝から晩まで走り回る生活が想像でき、体力や気力が持つか不安になるのも無理はありません。
仕事、家事、育児をすべて一人で完璧にこなすのは物理的に不可能です。時間を生み出すためには、便利家電の活用や家事の簡略化、パートナーとの徹底した分担が欠かせません。
「何でも自分でやる」という思い込みを捨て、効率化を図ることで、心身の健康を守りながら新しいリズムを作っていきましょう。
自分の余裕がなくなる不安
自分の休息時間が完全に消え、常に何かに追われて心の余裕を失うことへの恐怖を感じることもあるでしょう。
余裕がないと子どもに優しく接することが難しくなり、自己嫌悪に陥るループを心配するのは、あなたが愛情深い母親である証です。
すべてを100点満点でこなそうとせず、時には「今日は生き延びればOK」とハードルを下げる日を作ってください。
小さな自分時間を意識的に確保することが、心の平穏を保つ鍵となります。
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【知って備える】育休復帰後に起こりやすいこと
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復職後は仕事の緊張感と家事・育児が重なり、休息がなくなってしまうことによる現実に愕然とするほどの疲労に襲われます。
これは心身が新しい環境に適応しようとフル稼働している証拠です。
保育園の洗礼による急な発熱など、理想と現実のギャップに戸惑うのは当然であり、最初から完璧に両立できる人はいません。
予定通りに進まない日があっても、それは能力不足ではなく育児の予測不可能性によるものです。
復職後の数ヶ月から一年は調整期間であり、大変なのが「普通」なのだと割り切りましょう。
一生続くわけではなく、次第に生活のリズムは整っていきます。まずは今日一日を無事に生き延びた自分を、しっかり褒めてあげてください。
育休復帰前にやっておくと安心な準備
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朝・夜の生活シミュレーション
復職後の生活を具体的にイメージし、朝の準備から帰宅後の流れまでを事前にシミュレーションしておきましょう。
実際に子どもを連れて園まで行く時間を確認したり、食事の準備手順を見直したりすることで、想定外の事態にも対応しやすくなります。
時間を意識した動線を体験しておけば、精神的な余裕も生まれます。パートナーと当日の役割分担を具体的に話し合い、生活のリズムを体に覚え込ませることが安心に繋がります。
家事の手放し・簡略化
仕事が始まってから家事のやり方を変えるのは負担が大きいため、今のうちに「やらないこと」を決めましょう。
洗濯乾燥機の導入やミールキットの活用など、手間を減らす工夫を日常に取り入れておきます。
毎日完璧に掃除をする、手作り料理にこだわる、といったマイルールを一度リセットしてみてください。
家事を簡略化して生まれた時間は、あなたの心身の休息や子どもとの触れ合いに充てるための大切な資源になります。
頼れる人・サービスの確認
病児保育、ファミリーサポート、ベビーシッターなど、いざという時に頼れる外部リソースをリストアップし、事前登録まで済ませておきましょう。
家族やパートナーとの協力体制も、具体的なシチュエーションを想定して確認しておくことが重要です。
誰かに頼ることは「逃げ」ではなく、仕事を継続し家庭を守るための「戦略的選択」です。
選択肢が多いほど心に余裕が生まれ、突発的なトラブルにも冷静に対処できるようになります。
職場とのすり合わせ
復帰後の勤務時間や業務内容、緊急時の対応方針について、上司や担当者と丁寧なすり合わせを行っておきましょう。
時短勤務の範囲や残業の可否など、自分の現状を正直に伝えることで、職場側も業務の割り振りを検討しやすくなります。
厚生労働省の「育休復帰支援プラン」を活用する企業も増えており、対話を通じて互いの期待値を調整することが重要です。
相互理解があれば、復帰後の心理的な壁は低くなります。
心の不安を軽くする考え方
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完璧を目指さなくていい
仕事でも家庭でも「完璧な自分」でありたいと思うかもしれませんが、その志があなたを追い詰める原因になります。
仕事は期限を守って最低限の成果を出せればOK、家事は家族が健康に過ごせればOK、というくらいの緩い目標設定から始めましょう。
100点を目指して燃え尽きるよりも、60点で長く継続することの方が、長期的に見れば子どもにとっても職場にとってもプラスになります。自分に優しくなる勇気を持ちましょう。
最初は「慣れる期間」と割り切る
復帰後の最初の数ヶ月は、仕事のリハビリ期間だと割り切りましょう。
ブランクがあるのは事実であり、新しい情報を吸収して感覚を取り戻すには時間が必要です。
すぐに成果を出そうと焦らず、まずは毎日決まった時間に職場に行き、無事に帰宅すること自体を目標にしてください。
自分のペースを掴むまでの試行錯誤は、必要なプロセスです。焦らずに一歩ずつ進む自分を認め、適応していく過程をじっくりと見守りましょう。
できない日があってもOK
家事がおろそかになったり、仕事でミスをしたり、子どもにイライラしたりする日があっても、それはあなたが人間である証です。
そんな自分を「ダメだ」と裁くのではなく、「今日は疲れていたんだな」と受け流してあげてください。
一日の失敗があなたの価値を左右することはありません。翌朝、また新しく始めれば良いのです。
自分を許す心の余裕を持つことで、再び立ち上がるエネルギーが湧いてくるようになります。
周りと比較しすぎない
SNSなどで見かける「仕事も育児もキラキラこなすママ」と自分を比べるのは今日でやめましょう。
他人の発信は生活の輝かしい部分だけを切り取ったものであり、その裏には必ず苦労や葛藤があります。
あなたの置かれている環境や家族構成、性格は唯一無二のものです。
他人の物差しで自分の幸せや成果を測るのではなく、昨日の自分と比べて少しでも前進できていれば、それだけで十分に素晴らしい成果を出しています。
育休復帰が不安な時は頼っていい
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育休復帰への不安を解消するには、周囲を頼る勇気が不可欠です。
職場では上司や同僚へ早めに相談し、こまめな進捗共有と感謝を絶やさないことで協力し合える土壌を作ります。
家庭ではパートナーを一番の戦友とし、名もなき家事を含めた役割分担の明確化や、辛い時に本音を漏らせる関係性が心の支えになります。
また、同じ境遇を乗り越えた先輩ママの助言は、孤独感を吹き飛ばす実践的なヒントを授けてくれるはずです。
さらに家事代行や宅食、公的支援制度の活用も検討しましょう。
外部サービスを賢く使うことは、自分と家族を守りプロとして働き続けるための正当な手段といえます。
それでも不安が消えない時の考え方
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育休復帰を前に、不安をゼロにする必要はありません。怖いままでも一歩踏み出してみれば、案ずるより産むが易しで、日々の業務をこなすうちに自然と不安は消えていくものです。
最初からフルスピードで走ろうとせず、まずは最低限のことから始めて、少しずつ自分のペースを作っていきましょう。わが家流のリズムを整えるには数ヶ月かかるのが当たり前です。
また、一度復帰した働き方を一生続ける義務もありません。
実際にやってみて「今の負荷は重すぎる」と感じたら、時短の延長や業務調整など、ライフステージに合わせて何度でも見直していいのです。
働き方は人生を豊かにする手段。選択肢は常にあなたの手にあります。
まとめ
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育休復帰前の不安は多くの人が感じることです。
不安は事前の準備と考え方の転換で、少しずつ軽くすることができます。
育休復帰が不安なのは、それだけ仕事も家庭も大切にしたいからです。最初からうまくやろうとせず、少しずつ慣れていけば大丈夫です。
